Gemelos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación de talones en prensa

Elevación de talones realizada en una prensa de piernas a 45 grados, empujando la plataforma con la punta de los pies.

De un vistazo

Principales

Gemelos

Equipamiento

Máquinas

Patrón de movimiento

Impulso de tobillo (flexión plantar)

Nivel

Principiante

Tipo

Gemelos, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la prensa y coloca la punta de los pies en el borde inferior de la plataforma, con los talones fuera.
2. Empuja la plataforma hasta estirar las piernas y suelta el seguro.
3. Deja que la plataforma empuje la punta de los pies hacia ti para estirar.
4. Empuja con la punta de los pies hasta extender los tobillos por completo y vuelve despacio.

Consejos

• Mantén las rodillas estiradas pero sin bloquear.
• Nunca dejes que los pies resbalen de la plataforma.

Errores comunes

• ✗ Solo la punta de los pies en la plataforma con mucho peso.

  Por qué duele: Si los pies resbalan, la plataforma cae sobre unas rodillas bloqueadas.

  ✓ En su lugar: Mantén un apoyo firme con la parte delantera de los pies, las rodillas ligeramente flexionadas, y quédate cerca de los topes de seguridad.

• ✗ Rebotes cortos y rápidos.

  Por qué duele: El tendón de Aquiles recibe sacudidas en lugar de una carga controlada.

  ✓ En su lugar: Usa el rango completo con una pausa en el estiramiento de abajo y arriba.

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