Pies y tobillos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Círculos de tobillo

Ejercicio de movilidad de tobillo de pie que dibuja círculos con el pie para recorrer todo el rango del tobillo.

De un vistazo

Principales

Gemelos, Tibial (espinillas)

Equipamiento

Peso corporal

Patrón de movimiento

Impulso de tobillo (flexión plantar), Dorsiflexión de tobillo, Giro del tobillo hacia dentro (inversión), Giro del tobillo hacia fuera (eversión)

Nivel

Principiante

Tipo

Pies y tobillos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez, Ejercicio de movilidad

Cómo hacerlo

1. Apóyate en un pie junto a una pared o silla como apoyo.
2. Despega el otro pie del suelo.
3. Dibuja círculos lentos con la punta del pie en un sentido.
4. Invierte el sentido y luego cambia de pie.

Consejos

• Muévete en el mayor rango que te resulte cómodo.
• Mantén la pierna inmóvil; mueve solo el tobillo.

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