Mollets / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Mollets à la presse

Une extension de mollets réalisée sur une presse à 45 degrés, en poussant la plateforme avec l'avant des pieds.

En bref

Principaux

Mollets

Matériel

Machines

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Débutant

Type

Mollets, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Installe-toi dans la presse et place l'avant des pieds sur le bord inférieur de la plateforme, talons dans le vide.
2. Pousse le chariot jusqu'à avoir les jambes tendues et libère la sécurité.
3. Laisse la plateforme repousser tes orteils vers toi pour étirer.
4. Pousse avec l'avant des pieds pour tendre complètement les chevilles, puis reviens lentement.

Conseils

• Garde les genoux tendus mais non verrouillés.
• Ne laisse jamais tes pieds glisser de la plateforme.

Erreurs fréquentes

• ✗ Seule la pointe des pieds sur la plateforme avec une charge lourde.

  Pourquoi ça fait mal : Si les pieds glissent, le chariot redescend sur des genoux verrouillés.

  ✓ À la place : Garde un appui ferme sur l’avant-pied, genoux légèrement fléchis, et reste près des butées de sécurité.

• ✗ Petits rebonds rapides.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon d’Achille reçoit des à-coups au lieu d’une charge contrôlée.

  ✓ À la place : Fais l’amplitude complète, avec une pause en bas dans l’étirement et une en haut.

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