Mollets / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Mollets debout à la barre

Une extension de mollets debout avec une barre sur le dos qui développe les mollets.

En bref

Principaux

Mollets

Matériel

Barre

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Intermédiaire

Type

Mollets, Isolation (monoarticulaire), Équilibre / instable

Comment le faire

1. Pose une barre sur le haut du dos et place les pieds à la largeur des hanches (éventuellement l'avant des pieds sur un disque).
2. Genoux tendus mais non verrouillés, monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
3. Marque une pause en haut.
4. Redescends lentement les talons jusqu'à la position de départ.

Conseils

• Bouge lentement ; ne rebondis pas.
• Garde le corps droit pour l'équilibre.

Erreurs fréquentes

• ✗ Rebondir vite sur une amplitude courte.

  Pourquoi ça fait mal : Les coureurs ont besoin de mollets et de tendons d’Achille qui tolèrent la charge sur toute l’amplitude ; rebondir n’entraîne ni l’un ni l’autre et peut irriter le tendon.

  ✓ À la place : Vas-y lentement : 2 secondes pour monter, pause, 3 secondes pour descendre jusqu’à l’étirement complet du talon. Travaille aussi une jambe à la fois et la version genoux fléchis (assis) pour le soléaire.

• ✗ Rouler sur le bord externe du pied.

  Pourquoi ça fait mal : La cheville est chargée de façon inégale, ce qui peut mettre les tendons fibulaires en souffrance.

  ✓ À la place : Pousse dans le gros orteil et le deuxième pour que la cheville monte droit.

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