Mollets / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Mollets debout à la machine Smith

Une extension de mollets debout avec la barre du Smith sur le dos et l'avant des pieds sur une cale, qui développe les mollets.

En bref

Principaux

Mollets

Matériel

Smith machine

Schéma moteur

Impulsion de cheville (flexion plantaire)

Niveau

Débutant

Type

Mollets, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Règle la barre du Smith à hauteur d'épaules et place une cale dessous.
2. Passe sous la barre, pose-la sur le haut du dos et place l'avant des pieds sur la cale.
3. Décroche la barre et laisse les talons descendre sous la cale pour étirer.
4. Monte sur la pointe des pieds aussi haut que possible, marque une pause, puis redescends lentement.

Conseils

• Garde les genoux tendus mais non verrouillés.
• Utilise toute l'amplitude.

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