Łydki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wspięcia na palce na suwnicy Smitha

Wspięcia na palce w pozycji stojącej z gryfem suwnicy Smitha na plecach i przednią częścią stóp na podwyższeniu, które budują łydki.

W skrócie

Główne

Łydki

Sprzęt

Suwnica Smitha

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Początkujący

Typ

Łydki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Ustaw gryf suwnicy Smitha na wysokości barków i połóż pod nim podwyższenie.
2. Wejdź pod gryf, oprzyj go na górnej części pleców i stań przednią częścią stóp na podwyższeniu.
3. Odhacz gryf i pozwól piętom opaść poniżej podwyższenia, aby rozciągnąć łydki.
4. Wspinaj się na palce najwyżej, jak potrafisz, zatrzymaj się, a potem powoli opuść.

Wskazówki

• Trzymaj kolana proste, ale niezablokowane.
• Wykorzystuj pełny zakres ruchu.

Otwórz w aplikacjiZacznij