Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony ve stoji na multipressu

Výpony ve stoji s tyčí multipressu na zádech a přední částí chodidel na stupínku, které budují lýtka.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Multipress (Smith)

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Nastav tyč multipressu do výšky ramen a pod ni polož stupínek.
2. Vlez pod tyč, polož si ji na horní část zad a postav se přední částí chodidel na stupínek.
3. Vyhákni tyč a nech paty klesnout pod úroveň stupínku, ať se lýtka protáhnou.
4. Zvedni se na špičky co nejvýš, vydrž a pak pomalu spouštěj.

Tipy

• Drž kolena natažená, ale ne propnutá.
• Používej plný rozsah pohybu.

Otevřít v aplikaciZačít