Łydki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Wspięcia na palce na maszynie w staniu

Wspięcia na palce w pozycji stojącej z barkami pod poduszkami maszyny, które obciążają łydki przez zgięcie podeszwowe.

W skrócie

Główne

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Odbicie ze stopy (zgięcie podeszwowe)

Poziom

Początkujący

Typ

Łydki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Stań przednią częścią stóp na platformie maszyny z barkami pod poduszkami.
2. Opuść pięty poniżej platformy, aby rozciągnąć łydki.
3. Wspinaj się na palce najwyżej, jak potrafisz.
4. Zatrzymaj się, a potem powoli opuść.

Wskazówki

• Trzymaj kolana proste, ale niezablokowane.
• Wykorzystuj pełny zakres ruchu.

Częste błędy

• ✗ Szybkie odbijanie w krótkim zakresie.

  Dlaczego szkodzi: Biegacze potrzebują łydek i ścięgien Achillesa, które tolerują obciążenie w pełnym zakresie; odbijanie nie trenuje ani jednego, ani drugiego i może podrażnić ścięgno.

  ✓ Zamiast tego: Rób to powoli: 2 sekundy w górę, zatrzymanie, 3 sekundy w dół do pełnego rozciągnięcia pięty. Trenuj też na jednej nodze oraz wersje z ugiętym kolanem (siedząc) na mięsień płaszczkowaty.

• ✗ Przetaczanie się na zewnętrzną krawędź stopy.

  Dlaczego szkodzi: Kostka jest obciążana nierówno, co może przeciążyć ścięgna mięśni strzałkowych.

  ✓ Zamiast tego: Wypychaj się przez duży i drugi palec, żeby kostka unosiła się prosto.

Otwórz w aplikacjiZacznij