Lýtka / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Výpony ve stoje s kolébáním

Izolovaný cvik s velkou činkou na lýtka.

Ve zkratce

Hlavní

Lýtka

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Odraz z kotníku (plantární flexe)

Úroveň

Začátečník

Typ

Lýtka, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Tento cvik je z bezpečnostních důvodů nejlepší dělat ve stojanu na dřepy. Nejdřív nastav osu do stojanu ve výšce, která ti nejlépe sedí. Jakmile máš správnou výšku a naloženou osu, vstup pod ni a polož si ji na zadní část ramen (kousek pod krk).
2. Drž osu oběma rukama po stranách a zvedni ji ze stojanu tlakem nohou a současným narovnáním trupu.
3. Ustup od stojanu a postav se na středně široký postoj na šířku ramen, špičky mírně vytočené ven. Hlavu drž celou dobu nahoře, pohled dolů by tě vyvedl z rovnováhy. Záda drž rovná a kolena mírně pokrčená, nikdy zamknutá. To je výchozí poloha.
4. S výdechem zvedni paty co nejvýš propnutím kotníků a stahem lýtek. Kolena drž celou dobu na místě – kromě mírného pokrčení z výchozí polohy se nesmí ohýbat. Ve stažené poloze vydrž sekundu, než začneš klesat.
5. S nádechem se pomalu vrať do výchozí polohy – spouštěj paty a ohýbej kotníky, dokud nejsou lýtka protažená.
6. Teď s výdechem zvedni špičky stahem holenních svalů na přední straně bérců.
7. Vydrž sekundu a s nádechem je spusť zpět.
8. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít