Stred tela / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Pike vo vise

Cvik na hrazde na brušné svaly, pomáhajú predlaktia.

V skratke

Hlavné

Brušné svaly

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Flexia trupu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Zaves sa na hrazdu s nohami a chodidlami spolu, nadhmatom (dlane smerujú od teba) o niečo širším ako ramená. Tip: Na ľahšie udržanie hrazdy môžeš použiť trhačky.
2. Pokrč kolená do 90 stupňov a zdvihni stehná dopredu tak, aby lýtka boli kolmo na zem a stehná s ňou rovnobežne. To je východisková poloha.
3. S výdychom priťahuj nohy hore, kým sa holeňami takmer nedotkneš hrazdy nad sebou. Tip: Hore sa snaž nohy čo najviac vystrieť.
4. Čo najpomalšie spúšťaj nohy, kým sa nedostaneš do východiskovej polohy. Tip: Nikdy sa nehojdaj a nevyužívaj švih.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Prepadávanie do ramien.

  Prečo to bolí: Ramenný kĺb visí pasívne a namáha sa.

  ✓ Namiesto toho: Tlač cez predlaktia alebo dlane dole, aby ramená zostali ďalej od uší.

• ✗ Švihanie nôh hore.

  Prečo to bolí: Zotrvačnosť nahrádza brušné svaly a trhá spodným chrbtom.

  ✓ Namiesto toho: Zvinuj panvu pomaly hore a kontrolovane spúšťaj.

Otvoriť v aplikáciiZačať