Core / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Pike colgado

Ejercicio en barra para los abdominales, con ayuda de los antebrazos.

De un vistazo

Cuélgate de una barra de dominadas con piernas y pies juntos, usando un agarre prono (palmas hacia fuera) un poco más ancho que los hombros. Consejo: puedes usar muñequeras para sujetarte mejor a la barra.
Flexiona las rodillas a 90 grados y lleva los muslos hacia delante para que las pantorrillas queden perpendiculares al suelo y los muslos paralelos a él. Esta es tu posición inicial.
Sube las piernas mientras exhalas hasta que las espinillas casi toquen la barra. Consejo: intenta estirar las piernas lo más posible arriba.
Baja las piernas lo más despacio posible hasta llegar a la posición inicial. Consejo: evita balancearte y usar la inercia en todo momento.
Repite el número de repeticiones recomendado.

✗ Hundirse en los hombros.
Por qué duele: La articulación del hombro cuelga de forma pasiva y se sobrecarga.
✓ En su lugar: Empuja hacia abajo con los antebrazos o las manos para mantener los hombros lejos de las orejas.
✗ Balancear las piernas hacia arriba.
Por qué duele: El impulso sustituye a los abdominales y da tirones a la zona lumbar.
✓ En su lugar: Enrolla la pelvis hacia arriba despacio y baja con control.