Κορμός / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Pike κρεμασμένος

Άσκηση στο μονόζυγο για τους κοιλιακούς, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη κορμού

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κρεμάσου από το μονόζυγο με πόδια και πέλματα ενωμένα, με πρηνή λαβή (παλάμες μακριά από σένα) λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων. Συμβουλή: μπορείς να χρησιμοποιήσεις περικάρπια για να κρατιέσαι πιο εύκολα από το μονόζυγο.
2. Τώρα λύγισε τα γόνατα σε ορθή γωνία και φέρε τους μηρούς μπροστά, ώστε οι γάμπες να είναι κάθετες στο έδαφος και οι μηροί παράλληλοι σε αυτό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Τράβηξε τα πόδια προς τα πάνω καθώς εκπνέεις, μέχρι οι κνήμες σχεδόν να αγγίξουν το μονόζυγο από πάνω σου. Συμβουλή: στο πάνω σημείο προσπάθησε να τεντώσεις τα πόδια όσο περισσότερο μπορείς.
4. Κατέβασε τα πόδια όσο πιο αργά μπορείς μέχρι να φτάσεις στην αρχική θέση. Συμβουλή: απόφευγε πάντα την ταλάντευση και τη χρήση ορμής.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Βούλιαγμα μέσα στους ώμους.

  Γιατί βλάπτει: Η άρθρωση του ώμου κρέμεται παθητικά και καταπονείται.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Σπρώξε προς τα κάτω μέσα από τους πήχεις ή τα χέρια για να κρατήσεις τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

• ✗ Εκτίναξη των ποδιών προς τα πάνω.

  Γιατί βλάπτει: Η φόρα αντικαθιστά τους κοιλιακούς και τινάζει την οσφύ.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Δίπλωσε τη λεκάνη προς τα πάνω αργά και κατέβασε ελεγχόμενα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα