Střed těla / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Pike ve visu

Cvik na hrazdě na břišní svaly, s dopomocí předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Pokročilý

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Zavěs se na hrazdu nadhmatem (dlaně od sebe) o něco širším než ramena, nohy a chodidla měj u sebe. Tip: Pro snazší držení hrazdy můžeš použít trhačky.
2. Pokrč kolena do 90° a přesuň stehna dopředu tak, aby bérce byly kolmo k podlaze a stehna s ní rovnoběžně. To je výchozí poloha.
3. S výdechem přitahuj nohy nahoru, až se holeněmi skoro dotkneš hrazdy nad sebou. Tip: Nahoře se snaž nohy co nejvíc narovnat.
4. Spouštěj nohy co nejpomaleji zpět do výchozí polohy. Tip: Nikdy se nehoupej a nepomáhej si švihem.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Propadání do ramen.

  Proč to bolí: Ramenní kloub pasivně visí a namáhá se.

  ✓ Místo toho: Tlač dolů přes předloktí nebo ruce, aby ramena zůstala dál od uší.

• ✗ Švihání nohou nahoru.

  Proč to bolí: Setrvačnost nahrazuje břicho a cuká spodními zády.

  ✓ Místo toho: Sbaluj pánev nahoru pomalu a spouštěj pod kontrolou.

Otevřít v aplikaciZačít