Core / Avanzato / Multiarticolare

Pike alla sbarra

Un esercizio alla sbarra per gli addominali, con l'aiuto degli avambracci.

In breve

Primari

Addominali

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Flessione del tronco

Livello

Avanzato

Tipo

Core, Multiarticolare

Come si esegue

1. Appenditi alla sbarra con gambe e piedi uniti, con presa prona (palmi rivolti lontano da te) leggermente più larga delle spalle. Consiglio: puoi usare le fasce per i polsi per tenerti più facilmente alla sbarra.
2. Ora piega le ginocchia a 90 gradi e porta le cosce in avanti, in modo che i polpacci siano perpendicolari al pavimento e le cosce parallele. Questa è la posizione di partenza.
3. Tira su le gambe espirando finché gli stinchi non sfiorano la sbarra sopra di te. Consiglio: in alto cerca di distendere le gambe il più possibile.
4. Abbassa le gambe il più lentamente possibile fino alla posizione di partenza. Consiglio: evita sempre di oscillare e di usare lo slancio.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Affondare nelle spalle.

  Perché fa male: L'articolazione della spalla pende passivamente e viene sollecitata.

  ✓ Invece: Spingi in basso con avambracci o mani per tenere le spalle lontane dalle orecchie.

• ✗ Slanciare le gambe in su.

  Perché fa male: Lo slancio sostituisce gli addominali e strattona la zona lombare.

  ✓ Invece: Arrotola il bacino in su lentamente e scendi sotto controllo.

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