Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Príťahy jednoručiek na šikmej lavičke

Cvik s jednoručkami na hornú časť chrbta, pomáhajú biceps, predlaktia a široký sval chrbta.

V skratke

Hlavné

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Predlaktia a úchop, Latissimus, Zadné ramená

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Veslovanie, Sťahovanie lopatiek

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Oprí sa hrudníkom o šikmú lavičku.
2. Vezmi do každej ruky jednoručku neutrálnym úchopom a začni s vystretými pažami. To je východisková poloha.
3. Stiahni lopatky a pokrčením lakťov pritiahni jednoručky k bokom.
4. V hornej polohe zotrvaj a potom sa vráť do východiskovej polohy.

Časté chyby

• ✗ Dvíhanie hrudníka z opierky.

  Prečo to bolí: Prácu preberá spodný chrbát a strácaš oporu, vďaka ktorej je toto veslovanie šetrné k chrbtu.

  ✓ Namiesto toho: Drž hrudník na opierke a ťahaj lakte dozadu.

Otvoriť v aplikáciiZačať