Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo inclinado con mancuernas

Ejercicio con mancuernas para la parte alta de la espalda, con ayuda de bíceps, antebrazos y dorsales.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Antebrazos y agarre, Dorsales, Deltoides posterior

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Apoya el pecho en un banco inclinado.
2. Coge una mancuerna en cada mano con agarre neutro, empezando con los brazos estirados. Esta es la posición inicial.
3. Retrae las escápulas y flexiona los codos para remar las mancuernas hacia los costados.
4. Haz una pausa en la parte alta del movimiento y vuelve a la posición inicial.

Errores comunes

• ✗ Despegar el pecho del banco.

  Por qué duele: La zona lumbar toma el mando y pierdes el apoyo que hace que este remo sea amable con la espalda.

  ✓ En su lugar: Mantén el pecho en el banco y lleva los codos hacia atrás.

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