Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Κωπηλατική με αλτήρες σε επικλινή πάγκο

Άσκηση με αλτήρες για την άνω πλάτη, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων, των πήχεων και των πλατιαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Πήχεις & λαβή, Πλατιαίοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Ακούμπησε μπρούμυτα με το στήθος σε επικλινή πάγκο.
2. Πιάσε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με ουδέτερη λαβή, ξεκινώντας με τα χέρια τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Τράβηξε τις ωμοπλάτες πίσω και λύγισε τους αγκώνες για να φέρεις τους αλτήρες στα πλάγια του κορμού.
4. Κάνε μια παύση στο πάνω σημείο της κίνησης και μετά επέστρεψε στην αρχική θέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Σήκωμα του στήθους από το μαξιλάρι.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς αναλαμβάνει και χάνεις τη στήριξη που κάνει αυτή την κωπηλατική φιλική για την πλάτη.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα το στήθος στο μαξιλάρι και τράβα τους αγκώνες πίσω.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα