Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy jednoruček na šikmé lavičce

Cvik s jednoručkami na horní část zad, s dopomocí bicepsu, předloktí a širokých svalů zádových.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Předloktí a úchop, Široký sval zádový, Zadní ramena

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Opři se hrudníkem o šikmou lavičku.
2. Vezmi do každé ruky jednoručku neutrálním úchopem a začni s nataženými pažemi. To je výchozí poloha.
3. Stáhni lopatky a pokrčením loktů přitáhni jednoručky k bokům.
4. V horní poloze se zastav a pak se vrať do výchozí polohy.

Časté chyby

• ✗ Zvedání hrudníku z opěrky.

  Proč to bolí: Převezmou to spodní záda a ztrácíš oporu, díky které je tento přítah šetrný k zádům.

  ✓ Místo toho: Drž hrudník na opěrce a táhni lokty dozadu.

Otevřít v aplikaciZačít