Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada com halteres no banco inclinado

Um exercício com halteres para a parte superior das costas, com auxílio de bíceps, antebraços e dorsais.

Resumo

Primários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Bíceps, Antebraços e pegada, Dorsais, Deltoide posterior

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Com pegada neutra, apoie-se de peito em um banco inclinado.
2. Pegue um halter em cada mão com pegada neutra, começando com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Retraia as escápulas e flexione os cotovelos para remar os halteres até o lado do corpo.
4. Faça uma pausa no topo do movimento e depois volte à posição inicial.

Erros comuns

• ✗ Levantar o peito do apoio.

  Por que machuca: A lombar assume o movimento e você perde o apoio que torna essa remada segura para as costas.

  ✓ Em vez disso: Mantenha o peito no apoio e puxe os cotovelos para trás.

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