Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kurzhantelrudern auf der Schrägbank

Übung mit Kurzhanteln für den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, Unterarmen und Latissimus.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Bizeps, Unterarme & Griffkraft, Latissimus, Hintere Schulter

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Leg dich mit neutralem Griff bäuchlings auf eine Schrägbank.
2. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff, die Arme sind zu Beginn gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Zieh die Schulterblätter zusammen und beuge die Ellbogen, um die Kurzhanteln seitlich an deinen Körper zu rudern.
4. Halte oben kurz inne und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler

• ✗ Die Brust vom Polster abheben.

  Warum es schadet: Der untere Rücken übernimmt und du verlierst die Stütze, die dieses Rudern so rückenfreundlich macht.

  ✓ Stattdessen: Halte die Brust am Polster und zieh die Ellbogen nach hinten.

In der App öffnenLoslegen