Plecy / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej

Ćwiczenie z hantlami na górną część pleców, z pomocą bicepsów, przedramion i najszerszych grzbietu.

W skrócie

Główne

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Biceps, Przedramiona i chwyt, Najszersze grzbietu, Tylne aktony barków

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Połóż się przodem na ławce skośnej.
2. Weź hantel do każdej ręki chwytem neutralnym i zacznij z wyprostowanymi ramionami. To pozycja wyjściowa.
3. Ściągnij łopatki i ugnij łokcie, przyciągając hantle do boków.
4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• ✗ Odrywanie klatki od oparcia.

  Dlaczego szkodzi: Dół pleców przejmuje ruch i tracisz podparcie, które czyni to wiosłowanie przyjaznym dla pleców.

  ✓ Zamiast tego: Trzymaj klatkę na oparciu i ciągnij łokcie do tyłu.

Otwórz w aplikacjiZacznij