Dos / Débutant / Polyarticulaire

Rowing aux haltères sur banc incliné

Un exercice aux haltères pour le haut du dos, avec l'aide des biceps, des avant-bras et des grands dorsaux.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Avant-bras & poigne, Grands dorsaux, Deltoïdes postérieurs

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Appuie-toi contre un banc incliné.
2. Prends un haltère dans chaque main en prise neutre, en commençant bras tendus. C'est ta position de départ.
3. Serre les omoplates et fléchis les coudes pour tirer les haltères vers les flancs.
4. Marque une pause en haut du mouvement, puis reviens à la position de départ.

Erreurs fréquentes

• ✗ Décoller la poitrine du banc.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos prend le relais et tu perds l’appui qui rend ce rowing sûr pour le dos.

  ✓ À la place : Garde la poitrine sur le banc et tire les coudes vers l’arrière.

Ouvrir dans l’appCommencer