Schiena / Principiante / Multiarticolare

Rematore con manubri su panca inclinata

Un esercizio con manubri per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, avambracci e dorsali.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Avambracci e presa, Dorsali, Deltoidi posteriori

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Con una presa neutra, appoggiati con il petto su una panca inclinata.
2. Prendi un manubrio in ciascuna mano con presa neutra, partendo con le braccia tese. Questa è la posizione di partenza.
3. Adduci le scapole e fletti i gomiti per tirare i manubri verso i fianchi.
4. Fai una pausa in alto, poi torna alla posizione di partenza.

Errori comuni

• ✗ Sollevare il petto dalla panca.

  Perché fa male: La zona lombare prende il sopravvento e perdi il supporto che rende questo rematore sicuro per la schiena.

  ✓ Invece: Tieni il petto sulla panca e tira i gomiti indietro.

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