Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih s veľkou činkou jednou rukou

Bicepsový zdvih jednou rukou s veľkou činkou držanou v strede, ktorý trénuje biceps a vyžaduje silný úchop a kontrolu zápästia.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih), Úchop

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Postav sa a drž veľkú činku jednou rukou v strede podhmatom, paža vystretá.
2. Drž os vyváženú a vodorovne.
3. Zdvihni os k ramenu a drž lakeť pri tele.
4. Pomaly spusť a po sérii vymeň ruky.

Tipy

• Použi ľahkú os; udržať ju vodorovne je to najťažšie.
• Nehojdaj trupom.

Otvoriť v aplikáciiZačať