Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl con bilanciere a un braccio

Un curl a un braccio tenendo un bilanciere al centro che allena i bicipiti e richiede una presa forte e controllo del polso.

In breve

Primari

Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Flessione del gomito (curl), Presa

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. In piedi, tieni un bilanciere con una mano al centro con presa supina, braccio disteso.
2. Tieni il bilanciere in equilibrio e in piano.
3. Solleva il bilanciere verso la spalla, tenendo il gomito al fianco.
4. Scendi lentamente e cambia braccio dopo la serie.

Consigli

• Usa un bilanciere leggero; la parte difficile è tenerlo in piano.
• Non dondolare il busto.

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