Arme / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Einarmige Langhantelcurls

Einarmiger Curl mit einer in der Mitte gehaltenen Langhantel, der den Bizeps trainiert und viel Griffkraft und Handgelenkkontrolle verlangt.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl), Griff

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stell dich hin und halte eine Langhantel mit einer Hand in der Mitte im Untergriff, der Arm gestreckt.
2. Halte die Stange ausbalanciert und waagerecht.
3. Curle die Stange Richtung Schulter und halte den Ellbogen dabei an der Seite.
4. Senke langsam ab und wechsle nach dem Satz den Arm.

Tipps

• Nimm eine leichte Stange; sie waagerecht zu halten ist der schwierige Teil.
• Nimm keinen Schwung aus dem Oberkörper.

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