Braços / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Rosca unilateral com barra

Uma rosca unilateral segurando a barra pelo centro que treina o bíceps e exige muita força de pegada e controle do punho.

Resumo

Primários

Bíceps

Secundários

Antebraços e pegada

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca), Pegada

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Fique em pé segurando a barra pelo centro com uma mão em pegada supinada, braço estendido.
2. Mantenha a barra equilibrada e nivelada.
3. Eleve a barra em direção ao ombro, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
4. Desça lentamente e troque de braço ao final da série.

Dicas

• Use uma barra leve; o difícil é mantê-la nivelada.
• Não balance o tronco.

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