Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl à la barre à un bras

Un curl à un bras en tenant une barre par son centre, qui travaille le biceps et exige une poigne solide et un bon contrôle du poignet.

En bref

Principaux

Biceps

Secondaires

Avant-bras & poigne

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion du coude (curl), Poigne

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Debout, tiens une barre par son centre avec une main en supination, bras tendu.
2. Garde la barre en équilibre et horizontale.
3. Monte la barre vers l'épaule en gardant le coude le long du corps.
4. Redescends lentement et change de bras après la série.

Conseils

• Utilise une barre légère ; le plus dur est de la garder horizontale.
• Ne balance pas le buste.

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