Χέρια / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις με μπάρα με το ένα χέρι

Κάμψεις με το ένα χέρι κρατώντας μια μπάρα από το κέντρο της, που γυμνάζουν τους δικεφάλους και απαιτούν δυνατή λαβή και έλεγχο του καρπού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μπάρα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl), Λαβή

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας μια μπάρα από το κέντρο της με το ένα χέρι σε ύπτια λαβή, με το χέρι τεντωμένο.
2. Κράτα τη μπάρα ισορροπημένη και οριζόντια.
3. Κάμψε τη μπάρα προς τον ώμο, κρατώντας τον αγκώνα στο πλευρό σου.
4. Κατέβασε αργά και άλλαξε χέρι μετά το σετ.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε ελαφριά μπάρα· το δύσκολο είναι να την κρατάς οριζόντια.
• Μην ταλαντεύεις τον κορμό.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα