Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl a una mano con barra

Curl a un brazo sujetando una barra por el centro que trabaja el bíceps y exige mucho agarre y control de muñeca.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl), Agarre

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén una barra por el centro con una mano en agarre supino y el brazo extendido.
2. Mantén la barra equilibrada y nivelada.
3. Sube la barra hacia el hombro manteniendo el codo al costado.
4. Baja despacio y cambia de brazo al terminar la serie.

Consejos

• Usa una barra ligera; lo difícil es mantenerla nivelada.
• No balancees el tronco.

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