Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih s velkou činkou jednoruč

Bicepsový zdvih jednou rukou s velkou činkou drženou uprostřed, který trénuje biceps a vyžaduje silný stisk a kontrolu zápěstí.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih), Úchop

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Postav se s velkou činkou drženou jednou rukou uprostřed podhmatem, paže natažená.
2. Drž činku vyváženou a vodorovně.
3. Zvedej činku k rameni a loket drž u těla.
4. Pomalu spouštěj a po sérii vyměň ruce.

Tipy

• Použij lehkou činku; udržet ji vodorovně je to nejtěžší.
• Nehoupej trupem.

Otevřít v aplikaciZačít