Ramiona / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramienia jednorącz ze sztangą

Uginanie jednej ręki ze sztangą trzymaną za środek, które trenuje biceps i wymaga mocnego chwytu oraz kontroli nadgarstka.

W skrócie

Główne

Biceps

Pomocnicze

Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie), Chwyt

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Stań, trzymając sztangę jedną dłonią za środek podchwytem, ramię wyprostowane.
2. Trzymaj sztangę w równowadze i poziomo.
3. Ugnij ramię, unosząc sztangę w stronę barku i trzymając łokieć przy boku.
4. Powoli opuść, a po serii zmień rękę.

Wskazówki

• Używaj lekkiego gryfu; utrzymanie go poziomo to najtrudniejsza część.
• Nie bujaj tułowiem.

Otwórz w aplikacjiZacznij