Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Kladivový zdvih krížom cez telo

Striedavý bicepsový zdvih s jednoručkami neutrálnym úchopom krížom cez telo, ktorý cieli na brachialis, brachioradialis a biceps.

V skratke

Hlavné

Biceps, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový), Jedna strana naraz

Ako na to

1. Postav sa a drž v každej ruke jednoručku pri tele, dlane otočené k telu.
2. S neutrálnym úchopom zdvihni jednu jednoručku hore a krížom cez telo k opačnému ramenu.
3. Stiahni biceps a potom ju spusť späť k telu.
4. Striedaj ruky.

Tipy

• Drž nadlaktie blízko pri trupe.
• Nepretáčaj trup.

Otvoriť v aplikáciiZačať