Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Kladivový zdvih křížem přes tělo

Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami neutrálním úchopem křížem přes tělo, který cílí na brachialis, brachioradialis a biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps, Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se s jednoručkou v každé ruce podél těla, dlaně směřují k tělu.
2. S neutrálním úchopem zvedni jednu jednoručku nahoru a křížem přes tělo k opačnému rameni.
3. Stáhni biceps a pak ji spusť zpět podél těla.
4. Ruce střídej.

Tipy

• Drž paži od ramene k lokti těsně u trupu.
• Nepřetáčej trup.

Otevřít v aplikaciZačít