Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl martillo cruzado

Curl alterno con mancuernas y agarre neutro cruzando el cuerpo, dirigido al braquial, el braquiorradial y los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia el cuerpo.
2. Manteniendo el agarre neutro, sube una mancuerna cruzando el cuerpo hacia el hombro contrario.
3. Aprieta y bájala de nuevo al costado.
4. Alterna brazos.

Consejos

• Mantén el brazo pegado al tronco.
• Evita girar el tronco.

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