Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Διαγώνιες σφυροειδείς κάμψεις

Εναλλασσόμενες κάμψεις με αλτήρες και ουδέτερη λαβή διαγώνια μπροστά από το σώμα, που στοχεύουν τον βραχιόνιο, τον βραχιονοκερκιδικό και τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Μία πλευρά κάθε φορά

Εκτέλεση

1. Στάσου όρθιος κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια, με τις παλάμες προς το σώμα σου.
2. Διατηρώντας την ουδέτερη λαβή, κάμψε τον έναν αλτήρα πάνω και διαγώνια μπροστά από το σώμα προς τον αντίθετο ώμο.
3. Σφίξε και κατέβασέ τον ξανά στο πλάι σου.
4. Εναλλάξ τα χέρια.

Συμβουλές

• Κράτα τον βραχίονα κοντά στον κορμό.
• Απόφυγε να στρίβεις τον κορμό.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα