Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Uginanie ramion chwytem młotkowym w poprzek ciała

Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym w poprzek ciała, które celuje w mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i biceps.

W skrócie

Główne

Biceps, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż ciała, dłonie skierowane do ciała.
2. Zachowując chwyt neutralny, ugnij jedną rękę, unosząc hantel w poprzek ciała w stronę przeciwnego barku.
3. Napnij biceps, a potem opuść hantel z powrotem do boku.
4. Zmieniaj ręce.

Wskazówki

• Trzymaj ramię blisko tułowia.
• Nie skręcaj tułowia.

Otwórz w aplikacjiZacznij