Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Hammercurls über Kreuz

Wechselnder Kurzhantel-Curl im neutralen Griff quer vor dem Körper, der Brachialis, Brachioradialis und Bizeps trifft.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig), Eine Seite nach der anderen

Ausführung

1. Stell dich hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper, die Handflächen zum Körper.
2. Halte den neutralen Griff und curle eine Kurzhantel quer vor dem Körper nach oben zur gegenüberliegenden Schulter.
3. Spanne an und senke sie dann zurück neben den Körper.
4. Wechsle die Arme ab.

Tipps

• Halte den Oberarm nah am Rumpf.
• Verdrehe den Oberkörper nicht.

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