Braços / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Rosca martelo cruzada

Uma rosca alternada com halteres em pegada neutra cruzando o corpo, que trabalha o braquial, o braquiorradial e o bíceps.

Resumo

Primários

Bíceps, Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Flexão de cotovelo (rosca)

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Fique em pé segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, palmas voltadas para o corpo.
2. Mantendo a pegada neutra, eleve um halter cruzando o corpo em direção ao ombro oposto.
3. Contraia e desça o halter de volta ao lado do corpo.
4. Alterne os braços.

Dicas

• Mantenha o braço próximo ao tronco.
• Evite girar o tronco.

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