Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl marteau croisé

Un curl alterné aux haltères en prise neutre, en travers du corps, qui cible le brachial, le brachio-radial et les biceps.

En bref

Principaux

Biceps, Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Debout, tiens un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers toi.
2. En gardant la prise neutre, monte un haltère en travers du corps vers l'épaule opposée.
3. Serre, puis redescends-le le long du corps.
4. Alterne les bras.

Conseils

• Garde le bras près du buste.
• Évite de tourner le buste.

Ouvrir dans l’appCommencer