Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl a martello incrociato

Un curl alternato con manubri in presa neutra attraverso il corpo, che colpisce brachiale, brachioradiale e bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti, Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare), Un lato alla volta

Come si esegue

1. In piedi, tieni un manubrio per mano lungo i fianchi, palmi rivolti verso il corpo.
2. Mantenendo la presa neutra, solleva un manubrio verso l'alto e attraverso il corpo verso la spalla opposta.
3. Contrai, poi riportalo lungo il fianco.
4. Alterna le braccia.

Consigli

• Tieni il braccio vicino al busto.
• Evita di ruotare il busto.

Apri nell’appInizia