Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na lavičke s expanderom

Cvik s expanderom na hrudník, pomáhajú predné ramená, triceps a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly

Vedľajšie

Predné ramená, Triceps, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Odporová guma, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Na rovnej lavičke upevni gumu pod nohu lavičky, ktorá je najbližšie k hlave.
2. Keď je guma upevnená, uchop ju za obe rukoväte a ľahni si na lavičku.
3. Vystri paže tak, aby si držal rukoväte pred sebou na šírku ramien.
4. Na šírku ramien otoč zápästia dopredu tak, aby dlane smerovali od teba. To je východisková poloha.
5. Pomaly spúšťaj rukoväte, kým lakte nezvierajú 90 stupňov. Po celý čas maj pohyb plne pod kontrolou.
6. S výdychom vytlač rukoväte hore prsnými svalmi. Zamkni paže v stiahnutej polohe, stlač hrudník, sekundu vydrž a potom začni pomaly spúšťať. Tip: Spúšťanie má trvať aspoň dvakrát dlhšie ako tlak hore.
7. Opakuj počet opakovaní predpísaný v tréningovom programe.

Otvoriť v aplikáciiZačať