Prsa / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Bench press s gumou

Cvik s gumou na prsa, s dopomocí předních ramen, tricepsu a předního pilovitého svalu.

Ve zkratce

Hlavní

Prsní svaly

Vedlejší

Přední ramena, Triceps, Přední pilovitý sval

Vybavení

Odporová guma, Lavice

Pohybový vzor

Horizontální tlak

Úroveň

Začátečník

Typ

Prsa, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Zajisti gumu pod nohou rovné lavičky, která je nejblíž tvé hlavě.
2. Jakmile je guma zajištěná, uchop ji za obě rukojeti a lehni si na lavičku.
3. Natáhni paže tak, abys držel rukojeti před sebou na šířku ramen.
4. V šířce ramen otoč zápěstí dopředu, aby dlaně směřovaly od tebe. To je výchozí poloha.
5. Pomalu spouštěj rukojeti, dokud lokty nesvírají úhel 90°. Celou dobu měj pohyb plně pod kontrolou.
6. S výdechem vytlač rukojeti nahoru prsními svaly. Propni paže ve stažené poloze, stáhni prsa, sekundu vydrž a pak začni pomalu spouštět. Tip: Spouštění má trvat aspoň dvakrát déle než zvedání.
7. Opakuj počet opakování předepsaný v tvém tréninkovém programu.

Otevřít v aplikaciZačít