Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie na ławce z gumami oporowymi

Ćwiczenie z gumą oporową na klatkę piersiową, z pomocą przednich aktonów barków, tricepsa i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków, Triceps, Zębaty przedni

Sprzęt

Guma oporowa, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zaczep gumę pod nogą ławki płaskiej najbliżej głowy.
2. Gdy guma jest zaczepiona, chwyć ją za oba uchwyty i połóż się na ławce.
3. Wyprostuj ramiona tak, aby trzymać uchwyty gumy przed sobą na szerokość barków.
4. Na szerokości barków obróć nadgarstki do przodu tak, aby dłonie były skierowane od siebie. To pozycja wyjściowa.
5. Powoli opuszczaj uchwyty, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni. Przez cały czas zachowuj pełną kontrolę.
6. Wydychając powietrze, wyciśnij uchwyty w górę siłą mięśni klatki. Zablokuj ramiona w pozycji skurczu, napnij klatkę, przytrzymaj sekundę i znów zacznij powoli opuszczać. Wskazówka: opuszczanie powinno trwać co najmniej dwa razy dłużej niż wyciskanie.
7. Powtórz ruch zadaną w programie treningowym liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij