Peitoral / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino com elástico

Um exercício com elástico para o peitoral, com auxílio de deltoide anterior, tríceps e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Peitoral

Secundários

Deltoide anterior, Tríceps, Serrátil anterior

Equipamento

Elástico, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Peitoral, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Em um banco reto, prenda o elástico sob a perna do banco mais próxima da cabeça.
2. Com o elástico preso, segure-o pelas duas alças e deite-se no banco.
3. Estenda os braços de modo a segurar as alças do elástico à sua frente, na largura dos ombros.
4. Na largura dos ombros, gire os punhos para a frente de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você. Esta é a posição inicial.
5. Desça as alças lentamente até os cotovelos formarem um ângulo de 90 graus. Mantenha controle total o tempo todo.
6. Enquanto expira, eleve as alças usando os músculos do peitoral. Trave os braços na posição contraída, contraia o peitoral, segure por um segundo e comece a descer lentamente. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
7. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.

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