Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé couché à l'élastique

Un exercice à l'élastique pour les pectoraux, avec l'aide des deltoïdes antérieurs, des triceps et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs, Triceps, Dentelé antérieur

Matériel

Élastique, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Sur un banc plat, cale un élastique sous le pied du banc le plus proche de ta tête.
2. Une fois l'élastique bien fixé, saisis-le par les deux poignées et allonge-toi sur le banc.
3. Tends les bras pour tenir les poignées devant toi à la largeur des épaules.
4. Une fois à la largeur des épaules, tourne les poignets vers l'avant pour que les paumes soient tournées à l'opposé de toi. C'est ta position de départ.
5. Descends lentement les poignées jusqu'à ce que le coude forme un angle de 90 degrés. Garde le contrôle en permanence.
6. En expirant, remonte les poignées avec les pectoraux. Verrouille les bras en position contractée, serre les pectoraux, tiens une seconde, puis recommence à descendre lentement. Conseil : la descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
7. Répète le mouvement le nombre de répétitions prescrit par ton programme.

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