Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press de banca con bandas

Ejercicio con banda para el pecho, con ayuda del deltoides anterior, los tríceps y el serrato.

De un vistazo

Principales

Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior, Tríceps, Serrato anterior

Equipamiento

Banda elástica, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Con un banco plano, fija una banda bajo la pata del banco más cercana a la cabeza.
2. Una vez fijada la banda, sujétala por ambas asas y túmbate en el banco.
3. Extiende los brazos de modo que sostengas las asas frente a ti a la anchura de los hombros.
4. Una vez a la anchura de los hombros, gira las muñecas hacia delante para que las palmas miren en dirección contraria a ti. Esta es la posición inicial.
5. Baja las asas despacio hasta que el codo forme un ángulo de 90 grados. Mantén el control total en todo momento.
6. Mientras exhalas, sube las asas usando los pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén un segundo y vuelve a bajar despacio. Consejo: la bajada debe durar al menos el doble que la subida.
7. Repite el movimiento el número de repeticiones indicado en tu programa de entrenamiento.

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