Στήθος / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις πάγκου με λάστιχα

Άσκηση με λάστιχο για το στήθος, με βοηθητική συμμετοχή των πρόσθιων δελτοειδών, των τρικεφάλων και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Στήθος

Δευτερεύοντες

Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Στήθος, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Σε επίπεδο πάγκο, στερέωσε ένα λάστιχο κάτω από το πόδι του πάγκου που είναι πιο κοντά στο κεφάλι σου.
2. Αφού στερεώσεις το λάστιχο, πιάσε το και από τις δύο λαβές και ξάπλωσε στον πάγκο.
3. Τέντωσε τα χέρια ώστε να κρατάς τις λαβές του λάστιχου μπροστά σου στο άνοιγμα των ώμων.
4. Στο άνοιγμα των ώμων, στρέψε τους καρπούς προς τα εμπρός ώστε οι παλάμες να κοιτούν μακριά σου. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
5. Κατέβασε αργά τις λαβές μέχρι ο αγκώνας να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών. Διατήρησε πλήρη έλεγχο σε όλη τη διάρκεια.
6. Εκπνέοντας, ανέβασε τις λαβές χρησιμοποιώντας τους θωρακικούς μυς. Κλείδωσε τα χέρια στη θέση σύσπασης, σφίξε το στήθος, κράτησε για ένα δευτερόλεπτο και άρχισε να κατεβάζεις αργά. Συμβουλή: η κάθοδος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον διπλάσιο χρόνο από την άνοδο.
7. Επανάλαβε την κίνηση για τον αριθμό επαναλήψεων που προβλέπει το πρόγραμμά σου.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα