Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Bankdrücken mit dem Widerstandsband

Übung mit dem Widerstandsband für die Brust, unterstützt von vorderer Schulter, Trizeps und Serratus.

Auf einen Blick

Primär

Brust

Sekundär

Vordere Schulter, Trizeps, Sägemuskel (Serratus anterior)

Equipment

Widerstandsband, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Befestige ein Band unter dem Fuß einer Flachbank, der deinem Kopf am nächsten ist.
2. Wenn das Band sicher befestigt ist, fasse beide Griffe und leg dich auf die Bank.
3. Strecke die Arme, sodass du die Griffe schulterbreit vor dir hältst.
4. Drehe in der schulterbreiten Position die Handgelenke nach vorn, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
5. Senke die Griffe langsam ab, bis der Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bildet. Behalte die ganze Zeit die volle Kontrolle.
6. Drücke die Griffe ausatmend mit der Brustmuskulatur nach oben. Strecke die Arme in der Endposition, spanne die Brust an, halte eine Sekunde und senke dann langsam wieder ab. Tipp: Das Absenken sollte mindestens doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
7. Wiederhole die Bewegung für die in deinem Trainingsprogramm vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

In der App öffnenLoslegen