Petto / Principiante / Multiarticolare

Panca piana con elastici

Un esercizio con elastico per il petto, con l'aiuto di deltoidi anteriori, tricipiti e dentato anteriore.

In breve

Primari

Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori, Tricipiti, Dentato anteriore

Attrezzatura

Elastico, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Su una panca piana, fissa un elastico sotto la gamba della panca più vicina alla testa.
2. Una volta fissato l'elastico, afferralo per entrambe le maniglie e sdraiati sulla panca.
3. Distendi le braccia in modo da tenere le maniglie davanti a te alla larghezza delle spalle.
4. Una volta alla larghezza delle spalle, ruota i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te. Questa è la posizione di partenza.
5. Abbassa lentamente le maniglie finché il gomito non forma un angolo di 90 gradi. Mantieni sempre il pieno controllo.
6. Espirando, spingi le maniglie verso l'alto usando i pettorali. Blocca le braccia nella posizione di contrazione, contrai il petto, tieni per un secondo e poi ricomincia a scendere lentamente. Consiglio: la discesa deve durare almeno il doppio della salita.
7. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto dal tuo programma di allenamento.

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